Dok je dr. Luc Beaudoin bio student prije skoro 40 godina, često je imao problema da zaspi nedjeljom uvečer i želio je naći rješenje.
Beaudoin, koji je sada kognitivni naučnik, kazao je da je inspiraciju pronašao na času kognitivne psihologije koji je pohađao i u profesorovoj teoriji u vezi s vizualnom detekcijom pokreta.
Vizuelna detekcija pokreta odnosi se na sposobnost vizuelnog sistema da percipira i obrađuje kretanje na osnovu promenljivih obrazaca svetlosti na mrežnjači.
- Pomislio sam u sebi: ako mogu razumjeti "sistem kontrole početka spavanja" ljudskog mozga, možda bih mogao osmisliti tehniku da prevarim mozak da zaspi - odgovorio je Beaudoin, piše CNN.
Ta tehnika je zacementirana kao "kognitivno miješanje" 2009. godine, kada je imao 41 godinu i kada je opet imao teškoće da zaspi.
- Moja nesanica je nestala - rekao je Beaudoin.
Dodao je da je osjećao da je na nečem važnom pa je čitao opširnije i duboko razmišljao o sistemu kontrole spavanja.
Kognitivno miješanje obično uključuje mentalno dočaravanje nasumičnih, bezličnih i neemocionalno nabijenih riječi. Za svako slovo riječi koje nasumično odaberete, razmišljate o što više odgovarajućih riječi u trajanju od pet do osam sekundi prije nego što pređete na sljedeće slovo, pojasnio je Beaudoin.
Za riječ "klavir", na primjer, možete pomisliti kruška, kokos...
Dr. Fariha Abbasi-Feinberg, neurolog u Millennium Physician Group u Fort Myersu na Floridi, kazala je da vam ova tehnika odvraća misli od vaših problema i pomaže da uđete u opuštenije stanje uma.
- Uvijek govorim pacijentima: "Ne možete se prisiliti da spavate. Morate sebi dozvoliti da spavate". I ovo je samo jedna od metoda koje koristimo da pomognemo u tome - dodala je Abbasi-Feinberg.
Beaudoin kaže i da ponekad možete čak vizualizirati odgovarajuće scenarije ili pokrete, kao što je sviranje klavira.
Za vježbanje kognitivnog miješanja nije potreban određeni broj riječi ili količina vremena. Riječi koje odaberete za svako slovo također ne moraju biti logički povezane.
Ljudi obično navode da zaspu u roku od pet do 15 minuta, dok drugima može potrajati duže, posebno ako su pod velikim stresom ili skloni pretjeranom razmišljanju.
Dr. Kami McManus, psiholog za spavanje na odjelu medicine spavanja u Penn Medicine u Filadelfiji, kaže za CNN da ako to traje duže od 20 minuta ili počnete da se osjećate frustrirano, najbolje je odustati i ustati iz kreveta.
Isprobajte ovu tehniku nekoliko noći zaredom prije nego što odlučite da li vam kognitivno miješanje odgovara, preporučuju ovi stručnjaci.
Međutim, zapamtite da to nije zamjena za pravilnu higijenu spavanja ili lijek za stanje sna.
- Ako neko popije puno kafe prije spavanja, ne treba očekivati da će mu kognitivne tehnike pomoći da zaspi - ukazao je Beaudoin.
Osim toga, i dalje biste trebali osigurati da imate redovno vrijeme za spavanje i buđenje, ograničeno vrijeme ispred ekrana prije spavanja, ne pijete alkohol nekoliko sati prije spavanja.
Ako često imate problema sa spavanjem, Beaudoin je naglasio da kognitivne tehnike općenito nisu zamjena za medicinske savjete.
