Uopšteno govoreći, 10.000 koraka otprilike je osam kilometara, iako ta udaljenost može varirati ovisno o našem koraku.
Prema Natali Vaskez, licenciranoj ličnoj trenerici i savjetnici za zdravlje, većini ljudi to znači između sat i 15 minuta do sat i 40 minuta hodanja dnevno, u zavisnosti o brzini hoda.
Hodamo li umjerenim tempom (oko 5 km/h), trebaće nam otprilike sat i 40 minuta za 10.000 koraka, a ako smo brži (oko 6.5 km/h), stići ćemo do cilja za oko sat i 15 minuta.
Zašto baš 10.000 koraka?
Mnogi misle da je ta brojka nastala temeljem istraživanja, ali istina je drugačija. Riječ je o marketinškoj kampanji japanske tvrtke iz 1960-ih koja je promovisala pedometar nazvan "mjerač 10.000 koraka". Iako tada nije bilo naučne podloge, brojka je "zaživjela" i ostala kao simbol aktivnog načina života.
Danas znamo da broj koraka nije univerzalni recept za zdravlje, ali kretanje svakako jeste. Hodanje je jedna od najboljih i najpristupačnijih aktivnosti: ne zahtijeva opremu, ne opterećuje zglobove i lako se uklapa u svakodnevicu.
Ne moramo odmah na 10.000
Ako trenutno hodate malo - recimo, oko 2.000 koraka dnevno, što je čest slučaj kod osoba koje rade kancelarijske poslove - nemojte odmah pokušavati dostići 10.000. Tijelu treba vremena da se navikne, posebno ako imate problema sa zglobovima, koljenima ili kondicijom.
Povećavajte cilj postepeno - recimo, svake sedmice dodajte 2.000 do 3.000 koraka. Već 7.000 do 8.000 koraka dnevno može znatno smanjiti rizik od hroničnih bolesti i preuranjene smrti, pokazuju istraživanja Univerziteta u Granadi iz 2023. godine.
